العظام

تناول المزيد من الخضراوات يعد طريقة فعالة لتحسين جودة النظام الغذائي. الخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن، وتساعد في تقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري. ينصح الخبراء بتضمين الخضراوات في الوجبات اليومية، ويمكن إضافتها بطرق متنوعة مثل السلطات والعصائر.

أظهرت دراسة أن مكملات فيتامين د تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع لدى كبار السن، خصوصًا من يعانون من السمنة. أجريت الدراسة على 221 شخصًا، ووجدت أن الجرعة الموصى بها هي 600 وحدة دولية يومياً. فيتامين د ضروري أيضاً لصحة العظام والجهاز المناعي، وخاصةً مع تقدم السن.